從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群，
無論任何時間、地點都能進行的健身動作。
先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始
首先，從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，
將妳的腿往外延伸後，接著輕輕向上抬起，保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面，並將腿收回，回到最初的姿勢。
記住不要用甩的方式將腿抬起，而是確實發揮肌肉力量，
一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。
第二個動作是第一個動作的延伸，同樣具有雕塑膝蓋到大腿肌肉的功能。
一開始一樣從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將腿往斜前方延伸後，膝蓋微曲抬起到腹部高度，
接著以腳尖輕點地面，再將腿收回，回到起始姿勢。
如果一開始沒有辦法取得平衡感，可以靠牆進行。
建議一邊各做10下，並慢慢增加到單邊29下。
兩腿微彎，將腿往後延伸，用腳尖輕點左右兩側地面，再將腿收回到起始姿勢，
記住動作不要做得太快！
這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部，以及腿部後方及側邊的小肌群。
建議從單邊各5次開始，再慢慢進步到單邊可完成20次。
這是一個標準的跨步訓練動作，使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸，著地時腳跟朝上，動作也須緩慢地進行以免受傷。
建議從單邊至少完成8~10下再換腳，之後慢慢進步到單邊可進行到20下。
在這個稍微改良過的深蹲動作中，腿需打開與肩同寬，利用臀部、大腿以及膝蓋附近肌群的力量慢慢向下蹲，
身體往下坐時，確保膝蓋與腳踝保持在同一個垂直線上，接著做幾個小幅的蹲站動作。
在這組動作中，不需要蹲得太深，將臀部保持在膝蓋以上即可，
一開始請以完成8~10下微目標，慢慢進步到20下。
文章來源：VOGUE/a>
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